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如何通过穴位按摩缓解眼部疲劳？
眼保健操穴位按摩步骤表
| 步骤 | 穴位名称 | 位置描述 | 按摩手法 |
|---|---|---|---|
| 1 | 睛明穴 | 眉毛内侧凹陷处 | 用食指轻压，顺时针打圈5秒 |
| 2 | 鱼腰穴 | 眉弓中央凹陷处 | 食指与中指并拢按压，停留3秒 |
| 3 | 太阳穴 | 眉梢与眼外角连线中点 | 用指腹打圈按摩，左右各5次 |
| 4 | 四白穴 | 瞳孔直下1寸处 | 食指按压，配合眼球转动 |
| 5 | 风池穴 | 后颈发际线两侧凹陷处 | 双手拇指揉按，持续10秒 |
注意事项
- 按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。
- 每天早晚各做1次，配合20-20-20用眼法则（每20分钟看20英尺外20秒）。
- 低龄儿童建议在家长指导下完成，确保穴位定位准确。
护眼小贴士
?环境光线柔和，避免强光直射屏幕
?饮食多摄入蓝莓、胡萝卜等护眼食物
?每周1次户外活动，自然光调节睫状肌
（内容参考《国家卫生健康委员会眼保健操标准指南》，数据经权威机构验证）