可乐陪鸡翅
日常做眼保健操时，跟着视频做就一定能按对穴位吗？自己在家练习时，怎么才能知道穴位有没有按准确呢？
一、选择清晰规范的教学视频是第一步
现在网络上眼保健操的视频五花八门，质量参差不齐。我们要选择那些由正规医疗机构、教育部门或者权威健康平台发布的视频。这类视频通常制作更专业，穴位标注会更清晰，动作示范也更标准。比如很多学校官方发布的眼保健操教学视频，或者一些知名中医院推出的护眼科普内容，都是比较靠谱的选择。大家可以想想，是不是曾经看过一些视频，里面的穴位指认模棱两可，跟着做反而更糊涂了？所以，视频的“出身”很重要。
二、对照解剖图精准定位穴位
光看视频演示动作还不够，因为每个人的体型、脸型都有差异，视频里的示范者位置不一定完全适合自己。最好的办法是，准备一张清晰的眼周穴位解剖图，在看视频时，暂停在每个穴位的按压步骤，把视频里示范者指出的位置，和解剖图上的标准位置进行仔细比对。比如攒竹穴，它在眉头凹陷中，额切迹处；四白穴则在眼眶下缘正中直下一横指处。记住这些关键的解剖标志点，能帮助我们更准确地找到穴位。你之前是不是也只是大概跟着视频的手位去按，而没有仔细对照过穴位图呢？
| 眼保健操常用穴位 | 简单定位方法（结合视频演示） |
|---|---|
| 攒竹穴 | 视频中演示者会轻按眉头，自己可以摸到眉毛内侧端有一个小凹陷，按压时有酸胀感即是。 |
| 睛明穴 | 内眼角稍上方凹陷处，视频中会强调靠近鼻梁的位置，按的时候要注意力度，避免直接按眼球。 |
| 四白穴 | 视频里常演示用食指在眼眶下缘中点下方大概一个手指宽度（自己的食指）处按压，对着镜子看，就是眼球正下方，脸颊上的一个小凹陷。 |
三、掌握“酸胀感”这一重要判断标准
中医讲“得气”，对于穴位按压来说，最直观的感受就是酸、麻、胀、痛，其中以轻微的酸胀感最为常见和明显。当视频演示到某个穴位按压时，自己按下去，如果局部有明显的酸胀感，且范围局限在穴位附近，那大概率是按准了。如果只是单纯的皮肤压迫感，或者毫无感觉，很可能就是位置没找对。这一点非常关键，很多人做眼保健操没效果，就是因为按的位置不对，没有“得气”。你平时按压穴位时有留意过这种感觉吗？
四、借助辅助工具和他人帮助
如果自己对着视频和图片还是不太确定，可以利用一些小工具。比如用干净的棉签棒代替手指去定位，棉签头更尖细，能更精准地找到凹陷或敏感点。另外，也可以请家人或朋友帮忙对照视频看一下自己的按压位置是否正确，旁观者清，他们可能更容易发现你姿势或位置上的偏差。特别是小朋友在做眼保健操时，家长或老师的指导就尤为重要了。
其实，确认穴位按压的准确性，关键在于多观察、多对比、多感受。不要觉得跟着视频比划一下就行，认真对待每一个穴位，才能让眼保健操真正起到缓解视疲劳、保护视力的作用。现在很多年轻人视力下降快，除了过度用眼，是不是也和我们做眼保健操时敷衍了事，穴位按不准确有关呢？下次做眼保健操，不妨试试这些方法，看看能不能找到那种准确的酸胀感。