可乐陪鸡翅
很多人觉得核心就是腰腹，其实不然。核心是从胸腔到骨盆的所有肌群，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌等，它们像“链条”一样联动发力。
- 第一步：动态评估
DS体系会先通过“单腿硬拉”“侧桥转体”等动作，找出球员核心链条的薄弱环节。比如有人臀大肌无力，导致发力时腰部代偿，越练越容易受伤。
- 第二步：针对性激活
针对薄弱点设计激活动作，比如臀大肌弱就多做“臀桥交替抬腿”，每次保持30秒，组间休息15秒，确保发力时目标肌群先“醒过来”。
为什么这一步关键？因为核心爆发力的前提是“链条无断点”，就像自行车链条掉了一节，再用力踩也跑不快。
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