葱花拌饭
?维生素C蔬菜排行榜?
| 蔬菜名称 | 维生素C含量（每100克） | 食用建议 |
|---|---|---|
| 彩椒（红/黄） | 80-128毫克 | 生吃或快炒保留营养 |
| 花椰菜（西蓝花） | 89毫克 | 清蒸或焯水后凉拌 |
| 鲜枣 | 243毫克 | 直接食用或泡水 |
| 芒果 | 36.4毫克 | 搭配酸奶或制作冰沙 |
| 荸荠 | 24毫克 | 炖汤或切片蘸酱 |
| 猕猴桃 | 62毫克 | 削皮切块或榨汁 |
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