红豆姐姐的育儿日常
姐妹们快看过来！减脂期到底该吃哪些蔬菜才能不饿又不胖？偷偷告诉你这些低卡高纤维的隐藏吃法??
??【减脂蔬菜TOP10】
| 蔬菜名称 | 热量（100g） | 核心优势 |
|---|---|---|
| 西兰花 | 34大卡 | 富含膳食纤维，增强饱腹感 |
| 菠菜 | 23大卡 | 铁元素丰富，预防贫血 |
| 黄瓜 | 15大卡 | 96%水分，天然解腻神器 |
| 芹菜 | 13大卡 | 含芹黄素，促进代谢 |
| 羽衣甘蓝 | 30大卡 | 维生素K含量是菠菜2倍 |
| 芦笋 | 24大卡 | 抗氧化物含量高，延缓饥饿 |
| 茄子 | 25大卡 | 含花青素，调节血糖 |
| 番茄 | 18大卡 | 果胶软化脂肪，助消化 |
| 蘑菇 | 22大卡 | 蛋白质含量是普通蔬菜3倍 |
| 卷心菜 | 26大卡 | 含硫化物，抑制脂肪堆积 |
??【隐藏吃法】
1??西兰花焯水后空气炸锅180℃烤8分钟，脆脆的像薯片！
2??芦笋+鸡胸肉+芝麻菜=低卡沙拉，加柠檬汁防氧化
3??黄瓜切片垫底，上面铺水煮虾/牛肉，蘸无糖酸奶
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?生吃卷心菜会胀气，建议焯水1分钟
?番茄红素需加热释放，凉拌前记得过油
?蘑菇含草酸，减脂期每天别超过200g
（小贴士：这些蔬菜搭配奇亚籽/魔芋粉食用，饱腹感翻倍！）