爱吃泡芙der小公主
为什么明明感到疲惫却难以入眠？
睡眠障碍的成因复杂，涉及心理、生理及环境等多维度因素。以下从两大核心领域展开分析：
心理因素
| 类型 | 具体表现 | 影响机制 |
|---|---|---|
| 焦虑情绪 | 对睡眠质量过度担忧、反复检查时间 | 激活交感神经，抑制褪黑素分泌 |
| 压力积累 | 工作/学业压力、人际关系矛盾 | 皮质醇水平升高，延长浅睡眠期 |
| 情绪障碍 | 抑郁症、双相情感障碍 | 5-羟色胺失衡，昼夜节律紊乱 |
| 习惯性失眠 | 长期熬夜、依赖电子设备 | 生物钟紊乱，褪黑素分泌延迟 |
生理因素
| 类型 | 具体表现 | 关联机制 |
|---|---|---|
| 激素失衡 | 雌激素/睾酮波动、甲状腺功能异常 | 干扰睡眠周期调节 |
| 神经系统疾病 | 神经衰弱、帕金森病早期症状 | 神经递质传递异常 |
| 慢性疼痛 | 关节炎、偏头痛、胃食管反流 | 身体不适引发清醒状态维持 |
| 代谢问题 | 糖尿病、肥胖症 | 血糖波动或呼吸暂停干扰睡眠 |
环境与行为关联
- 光污染：夜间蓝光抑制褪黑素分泌（如手机屏幕）。
- 饮食习惯：咖啡因、酒精摄入干扰睡眠结构。
- 睡眠环境：噪音、温度过高或床垫不适。
综合干预建议
- 心理调节：认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠认知。
- 生理调整：规律运动、限制日间小睡、补充镁/维生素B族。
- 环境优化：使用遮光窗帘、白噪音设备，避免睡前使用电子设备。
（注：若长期失眠伴随躯体症状，建议就医排查器质性疾病。）