小卷毛奶爸
太极拳24式的动作顺序是什么？ ？您是否想系统掌握这套经典拳法的连贯流程，又担心记混招式顺序影响练习效果？
太极拳24式的动作顺序是什么？很多初学者在公园跟着老师傅比划时，常会遇到这样的困惑：看着别人打拳行云流水，自己一上手不是忘了"野马分鬃"该接哪个动作，就是把"白鹤亮翅"的顺序搞错了。这套由国家体委（现国家体育总局）在1956年组织专家从传统杨氏太极拳中精编的入门套路，虽然只有24个招式，却完整保留了太极拳"以柔克刚、连绵不断"的核心精髓。但若连基础的动作顺序都理不顺，不仅影响锻炼效果，更可能让初学者因记不住招式而中途放弃。
一、为什么24式动作顺序不能错？
很多练习者觉得"反正都是太极拳的动作，顺序颠倒些也无妨"，这种认知其实存在误区。就像写文章需要逻辑连贯，太极拳的每个招式都是为下一个动作蓄力或衔接服务的。比如"起势"后直接接"手挥琵琶"，就会因为缺少"野马分鬃"的步法铺垫导致重心不稳；若把"蹬脚"放在"揽雀尾"之前，又破坏了"棚捋挤按"的劲力传导节奏。
更关键的是，24式的编排遵循了"由静到动、由简到繁"的科学原则：前三个招式（起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅）重点练步法与身形；中间十几个招式（如搂膝拗步、手挥琵琶等）逐步叠加手法与步法的配合；最后以"收势"回归平静，形成完整的能量循环。一旦顺序错乱，不仅动作衔接生硬，长期练习还可能因发力方式不当造成关节损伤。
二、24式完整动作顺序表（附关键衔接说明）
为了帮大家更直观地掌握，我整理了标准顺序表格，并标注了相邻招式的衔接要点：
| 序号 | 招式名称 | 衔接关键点 | |------|------------------|----------------------------------------------------------------------------| | 1 | 起势 | 双脚并拢站立，双手自然下垂，调整呼吸后缓缓抬起至胸前，为后续动作定基调 | | 2 | 左右野马分鬃（3组） | 重点练"弓步"：前脚全脚掌着地，后脚脚跟微抬，推掌时力从脚底经腰背传递至指尖 | | 3 | 白鹤亮翅 | 接前式最后一组野马分鬃的右弓步，右脚落实后重心后移，左手下按右手上扬成开合势 | | 4 | 左右搂膝拗步（4组） | 核心是"手随步转"：迈步时手要同步向侧后方搂膝，推掌时掌根对准目标方向 | | 5 | 手挥琵琶 | 由搂膝拗步的最后一组左弓步自然过渡，右脚跟进半步，双手呈抱琵琶状 | | 6 | 左右倒卷肱（4组） | 俗称"倒撵猴"，重点是"退中有进"：后撤步时前手向后上方划弧，后手推掌保持平衡 | | 7 | 左揽雀尾 | 包含棚、捋、挤、按四个连贯劲法，需通过腰胯转动带动双臂画圆 | | 8 | 右揽雀尾 | 与左揽雀尾对称练习，注意左右转身的重心转换要平稳 | | 9 | 单鞭 | 前接揽雀尾的按掌，通过腰向左转带动右手变勾手，左手向右前方推出 | | 10 | 云手（3组） | "云手"是典型的横向移动：以腰为轴，左手下按右手穿掌，脚步随手臂交替移动 | | 11 | 单鞭 | 第二次单鞭，与第一组单鞭形成呼应，注意勾手高度与推掌力度的协调 | | 12 | 高探马 | 由单鞭的右弓步直接过渡，右掌变勾手后收回，左掌向前上方探出 | | 13 | 右蹬脚 | 接高探马的左弓步，双手交叉后向右分掌，右脚提起向前蹬出 | | 14 | 双峰贯耳 | 右脚落地后屈膝，双手握拳从两侧向上贯击，拳眼相对如钳夹 | | 15 | 左蹬脚 | 与右蹬脚对称练习，注意左右脚的发力顺序与身体平衡 | | 16 | 左下势独立 | 从左蹬脚的转身开始，右腿下蹲成仆步，左腿提膝成独立势，右手下按左手挑起 | | 17 | 右下势独立 | 与左下势独立对称，重点练下肢力量与单腿支撑的稳定性 | | 18 | 左右穿梭（2组） | 俗称"闪通背"，通过转身换步完成前后方向的攻防转换，注意穿掌时肩要松 | | 19 | 海底针 | 由穿梭的最后一组动作过渡，右脚跟进半步，右手向下插掌如探海底 | | 20 | 闪通背 | 接海底针后，左手向上架掌，右掌向前推击，形成上下对拉的劲力 | | 21 | 转身搬拦捶 | 以转身动作调整方向，右手握拳如搬物，左手拦阻后右拳向前捶击 | | 22 | 如封似闭 | 接搬拦捶的回收动作，双手交叉后向前推出，形成封闭与开放的劲力转换 | | 23 | 十字手 | 双手在胸前交叉成十字，重心下沉，为最后的收势做准备 | | 24 | 收势 | 双手缓缓下落至身体两侧，恢复自然站立，调整呼吸回归平静状态 |
三、新手练习常见问题答疑
Q1：为什么我总记不住"野马分鬃"后该接哪个动作？
这是最常见的记忆断点。建议把前三个招式（起势→左右野马分鬃→白鹤亮翅）当作"热身组合"单独练习，熟悉"弓步推掌→开合蓄力"的衔接节奏。可以边做边默念："起势→左野马→右野马→白鹤"，形成动作-名称的关联记忆。
Q2：云手的三组动作有什么区别？
云手看似重复，实则每组都在调整方向：第一组云手后身体转向右侧，第二组转向左侧，第三组再转回右侧，配合脚步的左右移动形成"∞"字形轨迹。关键是要保持腰胯的旋转带动双手，而非单纯用手臂划圈。
Q3：练习时总感觉动作生硬怎么办？
生硬通常是因为忽略了"劲由根起"的要领。每个动作都要从脚底发力，通过小腿、大腿、腰胯传递到上肢。比如做"揽雀尾"时，先屈膝下蹲蓄力，再通过腰的转动带动双臂棚出，这样动作自然会有连绵感。
从起势的凝神静气到收势的平和回归，24式太极拳的每个动作顺序都是先辈智慧的结晶。当我们按正确顺序反复练习时，不仅能掌握一套规范的拳法，更能通过肢体的连贯运动，体会到"一动无有不动"的太极哲学。不妨今天就开始对照表格，一步步拆解练习——毕竟，真正的功夫，都藏在细节的顺序里。
【分析完毕】