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如何通过穴位按摩改善睡眠质量？
在中医理论中，人体特定穴位与睡眠调节密切相关。以下为助眠效果显著的穴位及操作方法：
| 穴位名称 | 位置描述 | 按摩方法 | 助眠作用 |
|---|---|---|---|
| 百会穴 | 头顶正中，两耳尖连线与头正中线交点 | 双手十指微扣，顺时针打圈按压 | 调节中枢神经，缓解焦虑失眠 |
| 神门穴 | 腕横纹尺侧端，腕骨下方凹陷处 | 用拇指指腹按压，每侧3-5分钟 | 宁心安神，改善心悸导致的入睡困难 |
| 涌泉穴 | 足底前1/3凹陷处 | 双脚对搓或拇指按压，力度以酸胀为宜 | 引火归元，缓解肾虚型睡眠障碍 |
| 三阴交 | 内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方 | 用拇指点按，配合轻揉手法 | 调和肝脾肾，改善多梦易醒 |
| 安眠穴 | 耳后发际凹陷处 | 用指甲轻刮或指腹揉按 | 直接作用于头部，快速诱导浅睡眠 |
注意事项：
- 按摩时保持环境安静，避免强光刺激；
- 饭后1小时内不宜进行穴位按压；
- 孕妇需避开三阴交等敏感穴位；
- 持续2周无效建议咨询专业医师。
（注：以上内容基于传统中医理论，具体操作需结合个人体质，不作为医疗诊断依据。）