蜂蜜柚子茶
如何在保证营养的同时减轻肠胃负担？
??低脂高纤维组合
| 食物名称 | 推荐理由 | 搭配建议 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 燕麦粥 | 富含膳食纤维，易消化 | 搭配少量坚果或无糖酸奶 | 避免加糖 |
| 清蒸鱼 | 优质蛋白，脂肪含量低 | 配凉拌菠菜或豆腐 | 鱼刺需提前处理 |
| 南瓜小米粥 | β-胡萝卜素丰富，暖胃促消化 | 加少许枸杞或红枣 | 控制甜度 |
| 鸡胸肉沙拉 | 低脂高蛋白，蔬菜纤维助消化 | 生菜、黄瓜、番茄+橄榄油醋汁 | 避免油炸鸡胸 |
| 山药排骨汤 | 山药健脾，排骨补钙 | 少盐，搭配冬瓜或玉米 | 排骨需焯水去油 |
??饮食小贴士
- 烹饪方式：优先选择蒸、煮、炖，避免油炸或烧烤。
- 进食时间：睡前2小时完成晚餐，给肠胃充足消化时间。
- 调味原则：少盐、少辣，可适量用姜、蒜等温和调料。
?需避免的食物
- 油腻重口味（如红烧肉、火锅）
- 难消化碳水（如糯米、年糕）
- 高糖饮品（如奶茶、含糖饮料）
??小技巧：饭后散步10分钟，促进肠胃蠕动，助消化更高效！