杨氏28式太极拳的核心动作要领和呼吸配合方法有哪些？

问题描述

精选答案

杨氏28式太极拳的核心动作要领和呼吸配合方法究竟是怎样的呢？

核心动作要领

1. 立身中正 身体要保持中正安舒，头部自然上顶，好像头顶有根绳子向上提拉，颈部肌肉放松。脊柱要正直，不可前弓或后挺，这样能保证身体的重心稳定，动作沉稳。例如在起势时，就要做到立身中正，为后续动作打下良好基础。
2. 虚实分明 每一个动作都有虚实之分，虚脚主要起平衡和转换方向的作用，实脚则承担身体的主要重量。在动作转换过程中，要清晰地分清虚实，虚实转换要自然流畅。比如“左右野马分鬃”，当身体重心移到右脚时，右脚为实，左脚为虚；反之亦然。
3. 圆活连贯 动作要呈弧形、圆形，避免直来直往。所有动作要连贯不断，如同行云流水，一气呵成。在演练时，要注意动作之间的衔接，不能有停顿或脱节。像“云手”动作，手臂的划动要圆润流畅，身体的转动也要连贯自然。
4. 沉肩坠肘 肩部要下沉，不可耸肩，这样能使上体放松，气沉丹田。肘部要自然下垂，不可外张或上扬。沉肩坠肘能保证手臂动作的灵活和稳定，同时有助于气息的顺畅。在“揽雀尾”的捋、挤等动作中，都要注意沉肩坠肘。

呼吸配合方法

动作阶段	呼吸方式	说明
起势、开步、开掌等动作	吸气	在身体向上、向外伸展，动作展开时进行吸气，使气息充实身体。例如起势时，随着两臂慢慢抬起，自然吸气。
合步、收掌、蓄劲等动作	呼气	当身体向下、向内收缩，动作合拢时进行呼气，将气息吐出，使动作更加沉稳有力。如“白鹤亮翅”，在两臂向下合抱时呼气。
运动过程中	自然呼吸与动作协调	在连续的动作过程中，呼吸要自然、均匀，与动作的节奏相协调。不能刻意憋气或呼吸急促，要让呼吸成为动作的一部分，达到身心合一的状态。比如在“搂膝拗步”的连续动作中，保持自然呼吸。