葱花拌饭
在小学生啦啦操技巧训练里，究竟怎样利用直角支撑等动作达成力量与柔韧性培养的平衡呢？
制定科学训练计划
| 训练阶段 | 力量训练 | 柔韧性训练 |
|---|---|---|
| 初期 | 每周2-3次简单俯卧撑，锻炼上肢力量，为直角支撑打基础 | 进行腿部、腰部简单拉伸活动，每次10-15分钟 |
| 中期 | 增加平板支撑练习，时长从1分钟逐渐增加到3分钟，提升核心力量 | 进行压腿、下腰等进阶拉伸，每次15-20分钟 |
| 后期 | 开展负重俯卧撑，适当增加重量，提高力量水平 | 进行劈叉、后桥等难度拉伸动作，巩固柔韧性 |
采用趣味教学方法
- 游戏竞赛：组织小学生进行直角支撑比赛，看谁坚持时间长，激发他们锻炼力量的兴趣。同时开展柔韧性的“柔韧性小达人”评选，鼓励孩子们积极进行拉伸。
- 故事引导：通过讲述运动员凭借强大力量和良好柔韧性取得成功的故事，让小学生明白力量与柔韧性结合的重要性，引导他们主动参与训练。
及时调整训练强度
- 观察状态：在训练过程中，密切关注小学生的身体状态和表现。如果发现某个孩子在直角支撑时力量不足，就适当降低难度，先进行靠墙直角支撑练习；若柔韧性较差，就增加相应部位的拉伸训练。
- 循序渐进：随着训练的推进，逐步提高训练强度，但要避免过度训练。例如，力量训练的重量增加幅度不宜过大，柔韧性训练的拉伸程度要根据孩子的承受能力逐步加大。