如何防治肌少症（肌少症的预防和治疗）

时间： 2026-01-27 08:26:56 阅读：338

生活中经常听到一句俗语：“有钱难买老来瘦”，然而对于老年人来说，瘦真的就是健康的表现吗？老年人在追求瘦的还需要警惕肌少症的发生。

如何预防和治疗肌少症呢？以下是一些专业建议：

当前尚无专门针对肌少症的药物。根据《肌少症共识》，部分药物如同化激素、活性维生素D和生长激素可能对肌肉有益。在营养方面，根据《中国老年患者营养支持专家共识-肌肉减少症营养支持》，建议老年人每日补充维生素D 700-1000IU，使血清25（OH）D水平维持在大于50nmol/L，这样可以改善骨骼肌功能，降低骨折风险。补充钙剂和维生素D也是预防骨骼肌系统疾病的重要措施。

对于肌少症的预防和治疗，这里有几条建议：

一、营养要加强。避免纯素食，增加蛋白质和维生素的摄入可以有效预防和缓解肌肉减少。注意均衡饮食，摄入足够的营养，以维持肌肉的健康。

二、保持运动。适当的抗阻训练可以提高肌肉力量。美国运动医学会建议，为了提高肌力和肌耐力，每周应进行2-3次力量训练，每次至少完成每组8-12次的最大重复运动。对于刚开始进行力量训练的50-60岁人群和体质较弱的个体，可以采用较轻的负荷，以最大重复次数为10-15次为宜。建议每天至少进行半小时的户外运动。

三、注意肠道微生态的变化对骨骼肌功能的影响。肠道菌群的调节是治疗肌少症的新方向。可以通过调节饮食习惯、增加益生菌等方式来维护肠道健康，进而促进肌肉的健康。

四、物理治疗如水疗、全身振动和功能性电刺激等，对促进肌肉康复有一定的作用。可以根据自身情况选择合适的物理治疗方法，帮助肌肉恢复健康。

本文的科学性得到了天津市第三中心医院骨科主任医师郭树章的把关和确认。文章由“达医晓护”提供。