坚持锻炼一年的效果（坚持锻炼的人有多少）

时间： 2026-01-27 18:52:47 阅读：347

一份发表在《柳叶刀》上的研究显示，哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。这篇研究还做了一个有意思的计算，运动带给人相关的情绪价值，相当于一年多赚了17万人民币，或是高中后多读一个大学学位。

最近天气逐渐转暖，如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后要注意什么？

近日，国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌，就上述问题为大家进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他，结合自己多年跑步健身的经验，告诉大家如何科学运动。

春天适合哪些运动？

春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。

春天适合什么样的运动？赵斌教授给出的答案是，春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。

怎么判断运动强度是否合适

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。

运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。

运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。赵斌跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松，但最初他单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动亦如此。

不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。

仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

运动前后有哪些注意事项

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

“我想分享一下我在跑步时的着装选择，供各位参考。当前，北京的早晚气温依然较为凉爽，我喜欢在清晨时分去户外跑步。早晨的气温较低，因此保暖成为我首要考虑的问题。我会选择穿上紧身运动衣，它既能固定肌肉，又有良好的保暖效果。接着，我会穿一条较为轻薄的运动裤和一件稍微厚实的运动上衣。我还会围上一条薄围巾，戴上保暖的登山手套，并穿上厚实的运动袜。如果遇到刮风或者气温骤降的情况，我还会加上一顶毛线帽子来御寒。”

赵斌提到，只要避开极端天气，选择一套合适的保暖运动装备就足够了。这样的装备既不会影响我跑步的效果，还能帮助我抵御寒冷。每个季节都有其独特的魅力，给运动带来不同的体验。生命在于运动，让我们一起跟随健康的步伐，迎接四季的挑战！