时间： 2026-01-27 18:47:26 阅读：211
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如何预防假期综合症 调整自己的状态 假期最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移自己的注意力。上班之后要尽早收心，加强自我调节。休闲放松调整身心 每天工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听舒缓一点的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
第一，假期也要保证孩子的充足睡眠，有规律的作息时间。干净整洁的室内环境，会有效帮助孩子入睡。晚睡不仅影响正常的发育，还会影响激素的`分泌导致肥胖率明显升高。但是，也不宜让孩子在假期期间睡得过多过长，9小时是孩子假期理想的睡眠时间。
预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”调整作息时间，早睡早起 很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。
预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。专家建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”不过专家还强调，“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。
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