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佐藤早也伽如何通过场地赛(如5000米、10000米)的积累为马拉松项目奠定基础?

小卷毛奶爸

问题更新日期:2026-01-25 03:36:56

问题描述

一、耐力基础:从“中距离持续”到“长距离续航”场地赛
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一、耐力基础:从“中距离持续”到“长距离续航”

场地赛中的5000米、10000米项目,核心训练之一是有氧耐力的强化。这种训练要求运动员在较长时间内保持稳定的配速,而这恰恰是马拉松42.195公里距离的核心能力需求。 - 5000米训练中,运动员需要在15-20分钟内维持高强度有氧输出,这种“短时间高强度续航”能力,能帮助身体适应马拉松前半程的快速消耗。 - 10000米训练则更接近马拉松的“节奏感知”,通过重复的“匀速跑+冲刺调整”组合,让身体记住长距离下的能量分配节奏,避免马拉松中常见的“撞墙期”过早出现。

为什么这种耐力积累如此关键?看看现实中,不少马拉松新手因前期耐力基础不足,往往在30公里后出现体能骤降,而有场地赛基础的运动员,更能保持配速稳定性,这就是场地赛耐力训练的价值。

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